20 Alimentos para comer para ficar Jovem

Nutrição adequada não é apenas importante para perder os quilos indesejados. O que você come e bebe pode realmente ajudar a afastar doenças, promover a nitidez mental e a clareza, reduzir os riscos de câncer e manter sua pele impecável. A chave é certificar-se de que você está se enchendo de alimentos que são ricos em antioxidantes, probióticos, eletrólitos e aminoácidos.

Não sabe por onde começar? Confira esta lista de 20 comidas e bebidas que o ajudarão a viver mais e rejuvenescer. É praticamente um Botox natural.  Porém, deve ser consumido com frequência!

1 – Alho

Se você sofre de sintomas de inflamação, você deve tentar adicionar mais alho em sua dieta. Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food mostrou que o alho tem propriedades anti-inflamatórias. Os compostos contendo enxofre no alho foram comprovados para aliviar a inflamação, de acordo com os resultados do estudo.

2 – OSTRA

As ostras são preenchidas com zinco, que é um nutriente essencial para o reparo da pele. O zinco é útil no processo de cicatrização da pele e ajuda a matar bactérias nocivas em feridas.

3 – PEPINO

Pepinos podem manter sua pele limpa graças ao seu alto teor de água. Os pepinos realmente têm um efeito anti-inflamatório na pele, bem como propriedades calmantes para a digestão.

4 – ATUM

O atum é uma carne magra, o que significa que é rico em proteínas com baixas quantidades de gordura, por isso é uma escolha benéfica para dietas. Também foi comprovado que este peixe  poderoso, tem propriedades anti-envelhecimento. As descobertas da universidade mostraram que os ácidos graxos insaturados do atum podem realmente ajudar a reduzir o aparecimento de rugas.

5 – SUCO DE LIMÃO

É também uma fonte fantástica de vitamina C. Além de aumentar a sua imunidade, a vitamina C pode melhorar a aparência da sua pele, reduzindo a inflamação e pigmentação e promovendo a produção de colágeno. Conseqüentemente, é um ingrediente ativo em uma infinidade de produtos para a pele, mas você pode colher os mesmos benefícios de beleza consumindo o suco azedo, por uma fração do custo.

6 – SEMENTE DE ABÓBORA

Estas pequenas sementes são poderosas, seu valor diário do micronutriente, o que é necessário para ativar os aminoácidos que desempenham um papel na produção de colágeno. Desde que o colágeno faz maravilhas para o seu cabelo, pele e unhas, o carregamento de sementes de abóbora é uma ótima maneira de manter sua tez jovem e proteger seus cabelos com a idade.

7 – CHOCOLATE AMARGO

Chocolate com uma alta concentração de cacau mostraram melhorias na função metabólica e nas respostas do fluxo sanguíneo. Uma vez que o chocolate amargo tem uma maior concentração de cacau do que outros tipos de chocolate, certifique-se de optar por ele ao escolher um tratamento.

8 – TAHINE

Esta pasta à base de gergelim faz muito mais do que adicionar cremosidade às suas refeições. Tahine é rico em cálcio, que promove a densidade óssea, bem como gorduras saudáveis ​​para manter o cabelo e a pele macia. Como um bônus, é rico em vitaminas B e metionina, que suporta a saúde do fígado.

9 – GENGIBRE

adicionar o gengibre pode ajudar a suprimir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento. O gengibre ajudou a regular os sistemas de defesa antioxidante e, como um bônus adicional, diminuiu os níveis de triglicérides. Se você quiser tentar aumentar sua ingestão desta super raiz, pode fazer um delicioso chá por exemplo.

10 – MEL

O mel era um remédio comum para uma série de doenças em civilizações antigas.O mel, em particular, tem propriedades antibacterianas e pode ajudar na cura e regeneração dos tecidos. 

11 – CENOURA

Você deve consumir se quiser manter a juventude ao seu lado.  Além disso, o fruto cítrico é preenchido com os mesmos compostos de carotenóides que as cenouras têm, que são fundamentais para a produção de colágeno.

12 – VINHO TINTO

Embora o consumo excessivo de álcool nunca seja uma boa ideia, um copo de vinho tinto pode ser. Pesquisa do Journal of Cardiovascular Disease Research mostra que os antioxidantes no vinho tinto podem exercer funções protetoras, como a diminuição do estresse oxidativo e inflamação no coração. A próxima vez que você estiver morrendo de vontade de relaxar com um copo de vinho, não hesite, tome sem culpa.

13 – SALMÃO

Além de ter muita proteína para construção muscular, o salmão é rico em ômega 3, que nutre a pele e mantém a aparência flexível e saudável. Além disso, o salmão tem grandes quantidades de selênio, um mineral que ajuda a proteger a pele da exposição aos raios UV, uma das maiores causas de rugas e envelhecimento prematuro da pele. 

14 – AZEITE

O azeite certamente influencia positivamente doenças cardíacas, incluindo doença arterial coronariana, doença arterial periférica e insuficiência cardíaca crônica. Se você está mergulhando o pão ou usando-o para uma salada, está no caminho certo.

15 – AMÊNDOAS

Para uma pele mais brilhante. Rica em vitamina E e gorduras saudáveis ​​irá ajudá-lo a brilhar de dentro para fora, que é onde as amêndoas entram em jogo. Mantém sua pele flexível, clara e sem rugas.

16 – BATATA ROXA

As batatas são ricas em antocianina, um composto que reduz o risco de doenças relacionadas ao câncer. Dietas ricas em batata-doce roxa levam a um declínio na frequência de diagnósticos de câncer.

17 – MORANGO

Retardar a progressão do envelhecimento, graças à sua abundância de polifenóis. Uma maior ingestão de morangos é benéfica na manutenção da função mitocondrial, que é a chave para se manter afiada e jovem.

18 – CAFÉ

Se você estiver tentando reduzir o café para uma saúde melhor, talvez seja melhor repensar sua decisão. Quem bebe com frequência tem taxa de mortalidade menor. Café tem antioxidantes, então vá em frente e trate-se da próxima vez que você está desejando um copo.

19 – CHÁ VERDE

A bebida é carregada com antioxidantes e compostos que farão todo o tipo de coisas boas para o seu corpo, incluindo a redução do risco de câncer gástrico. Beber chá verde tem um efeito preventivo na redução da probabilidade de desenvolver a doença. Ele também pode ajudá-lo a emagrecer, o que, por sua vez, o ajudará a viver mais, graças aos compostos encontrados no chá verde chamado catequinas. Esses caras desencadeiam a liberação de gordura das células de gordura (particularmente na barriga) e, em seguida, aceleram a capacidade do fígado de transformar essa gordura em energia.

20 – AMORA

Pode combater o câncer, de acordo com uma pesquisa recente. As amora podem ajudar a combater o câncer de ovário com base em um estudo da Journal Oncology.

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