EMAGRECER NATURALMENTE

10 maneiras comprovadas de emagrecer sem remédio

Adotando simplesmente uma dieta convencional e um plano de exercícios normalmente é muito difícil.

Porém, existem várias DICAS COMPROVADAS que podem ajudar a emagrecer com facilidade. E o melhor emagrecer sem remédios!

Estas são maneiras eficazes para perder peso, bem como evitar o ganho de peso no futuro.

Aqui estão 10 maneiras de perder peso sem dieta, exercício. Todos eles são baseados na ciência.

Emagrecer sem remédio

1. Mastigue completamente e mais devagar

Seu cérebro precisa de tempo para processar o que você teve o suficiente para comer.

Mastigar sua comida completamente faz com que você coma mais devagar , o que está associado à diminuição da ingestão de alimentos, maior plenitude e menor tamanho das porções.

A rapidez com que você termina suas refeições também pode afetar seu peso.

Um estudo de 2016 relatou que pessoas que comem mais rápido são mais propensos a ganhar peso do que quem come mais devagar.

Comedores rápidos também são muito mais propensos a serem obesos.

Dica: Para adquirir o hábito de comer mais devagar, pode ajudar contar quantas vezes você mastiga cada mordida.

2. use um emagrecedor natural secreto a seu favor

Sim, existe um chá com um combinação de APENAS 5 ingredientes que vai fazer você queimar gordura! Simmmm, é um poderoso emagrecedor natural

Esse chá vai:

  • Acelerar seu metabolismo
  • Inibir a fome
  • Te deixar mais ativa
  • Fazer um detox e te livrar das toxinas
  • Fácil e prático de fazer
  • Desinchar, acaba com a retenção de líquido

3. COMA EM PRATOS MENORES

Usar um prato menor pode ajudar você a comer menos, fazendo com que as porções pareçam maiores. Por outro lado, um prato maior pode fazer uma porção parecer menor, fazendo com que você adicione mais comida!

O visual faz seu cérebro entender isso.

4. Coma muita proteína

A proteína tem efeitos poderosos no apetite. Pode aumentar a sensação de plenitude, reduzir a fome e ajudá-lo a ingerir menos calorias. Isso pode ocorrer porque a proteína afeta vários hormônios que desempenham um papel na fome e na plenitude.

Um estudo descobriu que aumentar a ingestão de proteínas de 15% a 30% das calorias ajudou os participantes a consumirem 441 menos calorias por dia e perder 11kg em 12 semanas, em média, sem restringir intencionalmente qualquer alimento.

Se você atualmente come um café da manhã à base de grãos, você pode querer considerar a mudança para uma refeição rica em proteínas , como ovos.

Em um estudo, mulheres com sobrepeso ou obesas que tomaram ovos no café da manhã comeram menos calorias no almoço em comparação àquelas que comeram um café da manhã à base de grãos.

Além do mais, eles acabaram comendo menos calorias pelo resto do dia e durante as próximas 36 horas.

Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas:

  • Peitos de frango
  • Peixe
  • Iogurte grego
  • Lentilhas
  • Quinoa
  • Amêndoas.

5. GUARDE ALIMENTOS GORDOS EM LUGAR DE DIFÍCIL ACESSO

Armazenar alimentos não saudáveis, onde você possa vê-los, pode aumentar a fome e o desejo , fazendo com que você coma mais!

Um estudo recente descobriu que, se os alimentos de alto teor calórico são mais visíveis na casa, os moradores têm maior probabilidade de serem mais gordos do que as pessoas que mantêm apenas uma tigela de frutas visível.

Armazene alimentos não saudáveis ​​fora da vista, como em armários (de preferência nos mais altos e longe), de modo que eles sejam menos propensos a chamar sua atenção quando estiver com fome.

Por outro lado, mantenha alimentos saudáveis ​​visíveis em suas bancadas e coloque-os na frente e no centro da geladeira.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Comer alimentos ricos em fibras pode aumentar a saciedade, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.

Estudos também indicam que um tipo de fibra , fibra viscosa, é particularmente útil para perda de peso. Aumenta a plenitude e reduz a ingestão de alimentos.

A fibra viscosa forma um gel quando entra em contato com a água. Este gel aumenta o tempo de absorção de nutrientes e diminui o esvaziamento do estômago.

A fibra viscosa é encontrada apenas em alimentos vegetais. Exemplos incluem feijão, cereais de aveia, aspargos, laranjas e chia.

7. Beba Água Regularmente

Beber água pode ajudá-lo a comer menos e perder peso. Especialmente se você beber antes de uma refeição.

Um estudo em adultos descobriu que beber meio litro de água cerca de 30 minutos antes das refeições reduziu a fome e reduziu a ingestão de calorias.

Os participantes que beberam água antes de uma refeição perderam 44% mais peso em um período de 12 semanas em comparação com aqueles que não beberam .

Se você substituir bebidas com calorias – como refrigerantes ou sucos – por água, poderá ter um efeito ainda maior.

8. COMA SEM CELULAR

Prestar atenção ao que você come pode ajudá-lo a consumir menos calorias.

As pessoas que comem enquanto assistem TV, jogam jogos de computador ou simplesmente dão aquela espiadinha no facebook, podem perder a noção de quanto comeram. Isso, por sua vez, pode causar excessos.

As pessoas que se distraem com uma refeição, ingerem 25% a mais de calorias nas refeições posteriores do que as que estavam atentos, sem distrações.

ATENÇÃO: Se você consome regularmente refeições enquanto assiste à TV ou usa dispositivos eletrônicos, pode estar comendo mais. Estas calorias extras somam-se e têm um enorme impacto no seu peso a longo prazo.

9. DURMA BEM E EVITE ESTRESSE

Quando se trata de saúde, muitas vezes as pessoas negligenciam o sono e o estresse. Ambos, na verdade, têm efeitos poderosos no seu apetite e peso.

A falta de sono pode atrapalhar os hormônios reguladores do apetite. Outro hormônio, o cortisol, torna-se elevado quando se está estressado.

Ter esses hormônios flutuando pode aumentar sua fome e desejos por alimentos não saudáveis , levando a uma maior ingestão de calorias.

Além disso, a privação crônica do sono e o estresse podem aumentar o risco de várias doenças, incluindo diabetes tipo 2 e obesidade.

10. RIQUE DA SUA VIDA BEBIDAS AÇUCARADAS

Bebidas açucaradas, como refrigerantes, têm sido associadas a um aumento do risco de muitas doenças.

É muito fácil consumir o excesso de calorias de bebidas açucaradas porque as calorias líquidas não afetam a plenitude do mesmo modo que os alimentos sólidos.

Ficar longe dessas bebidas pode proporcionar enormes benefícios para a saúde a longo prazo. Entretanto, observe que você não deve substituir o refrigerante por suco de frutas , pois ele pode ser tão alto quanto o açúcar.

Bebidas saudáveis ​​para beber incluem água, café ou até mesmo chá verde .

CONCLUSÃO

Muitos hábitos de vida simples podem ajudá-lo a perder peso. Alguns não têm nada a ver com dieta convencional ou planos de exercícios.

Você pode usar pratos menores, comer mais devagar, beber água e evitar comer na frente da TV ou celular. Priorizar alimentos ricos em proteínas e fibras viscosas também pode ajudar.

Para potencializar os resultados tome o chá da dica 2, deixei o link com a receita lá para você!

Algumas mudanças simples podem ter um enorme impacto no seu peso a longo prazo.